你擁有一項(xiàng)非凡天賦——跳出當(dāng)下的能力。在短視主義盛行的時(shí)代，培養(yǎng)長(zhǎng)期視角不僅能幫你逃離當(dāng)下焦慮，更能賦予人生深刻意義。本文將分享實(shí)用方法，助你激活大腦的「時(shí)間旅行」?jié)撃?，穿透?dāng)下迷霧，錨定清晰未來(lái)。

你天生具備一種特殊能力：讓意識(shí)脫離現(xiàn)在，在腦海中回溯過(guò)去、構(gòu)想未來(lái)。心理學(xué)家將這種特質(zhì)稱為「精神時(shí)間旅行」，它不僅是人類獨(dú)有的思維優(yōu)勢(shì)，更是推動(dòng)物種延續(xù)的關(guān)鍵能力之一。

若讓你回憶昨天的經(jīng)歷，或規(guī)劃明天的日程，你能輕易在腦海中構(gòu)建出具體場(chǎng)景；甚至可以跨越更遙遠(yuǎn)的時(shí)空——從莎士比亞時(shí)代的倫敦、古希臘城邦，到恐龍漫步的史前紀(jì)元、宇宙大爆炸的瞬間；再將視線投向未來(lái)：下個(gè)世紀(jì)子孫的生活、數(shù)十億年后太陽(yáng)變?yōu)榧t巨星的景象，都能在你的想象中展開(kāi)。

然而，多數(shù)人并未充分發(fā)揮這項(xiàng)天賦。在21世紀(jì)快節(jié)奏、信息過(guò)載的文化中，「當(dāng)下」往往占據(jù)了思想的主導(dǎo)地位，成為優(yōu)先考慮的焦點(diǎn)。

不可否認(rèn)，當(dāng)下確實(shí)有許多值得關(guān)注的事物：全球范圍內(nèi)的緊迫議題、個(gè)人生活中的歡樂(lè)與成就……我們有時(shí)需要「活在當(dāng)下」的心態(tài)。但過(guò)度聚焦當(dāng)下，容易陷入有害的短期主義——這種傾向既受現(xiàn)代資本主義短期激勵(lì)機(jī)制、24小時(shí)媒體轟炸等文化因素驅(qū)動(dòng)，也源于人類自身的認(rèn)知偏見(jiàn)，比如「即時(shí)滿足偏好」（就像棉花糖實(shí)驗(yàn)中，無(wú)法等待更多糖果的孩子），以及「遠(yuǎn)-遠(yuǎn)時(shí)間偏差」：大腦會(huì)將時(shí)間等同于空間，讓「當(dāng)下」顯得具體而重要，而過(guò)去與未來(lái)則模糊抽象、無(wú)關(guān)緊要。

值得慶幸的是，這些偏見(jiàn)與文化影響并非不可改變。有意識(shí)地培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)視角，不僅能打破短期主義的桎梏，更能帶來(lái)諸多益處：它能幫你在動(dòng)蕩時(shí)代保持清醒，成為希望與意義的源泉。地質(zhì)學(xué)家Marcia Bjornerud將這種視角稱為「時(shí)間感知力」——它讓你更深刻地理解自己在人類史、地球史中的位置，意識(shí)到當(dāng)下存在的珍貴。

第一步：發(fā)現(xiàn)你的「時(shí)間視角類型」

培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)視角前，先了解自己當(dāng)前的時(shí)間傾向很重要。不同人對(duì)過(guò)去、當(dāng)下、未來(lái)的關(guān)注程度各異，且每種傾向都有積極與消極之分。你可以通過(guò)反思以下陳述，判斷自己的主導(dǎo)視角（從「非常不真實(shí)」到「非常真實(shí)」選擇對(duì)應(yīng)程度）：

1. 我常想起過(guò)去發(fā)生的不愉快經(jīng)歷
2. 痛苦的回憶會(huì)反復(fù)在腦海中浮現(xiàn)
3. 難以忘記青春里的負(fù)面片段
4. 童年的景象、聲音、氣味常勾起美好回憶
5. 快樂(lè)的往事很容易浮現(xiàn)在腦海
6. 我喜歡聽(tīng)關(guān)于「過(guò)去美好時(shí)光」的故事
7. 我更懷念過(guò)去簡(jiǎn)單的生活，而非復(fù)雜的當(dāng)下
8. 覺(jué)得自己做什么都無(wú)法改變現(xiàn)狀
9. 認(rèn)為運(yùn)氣比努力更重要
10. 習(xí)慣憑直覺(jué)做決定
11. 喜歡通過(guò)冒險(xiǎn)避免生活無(wú)聊
12. 認(rèn)為生活需要刺激感
13. 為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)制定具體計(jì)劃
14. 會(huì)提前完成任務(wù)，避免臨時(shí)趕工
15. 習(xí)慣穩(wěn)步推進(jìn)項(xiàng)目，確保按時(shí)完成

這是由研究員John Boyd與心理學(xué)家Philip Zimbardo開(kāi)發(fā)的「津巴多時(shí)間視角問(wèn)卷」簡(jiǎn)化版，能揭示五種不同的時(shí)間視角：

過(guò)去消極型（同意1-3）：世界觀被創(chuàng)傷與遺憾主導(dǎo)；
過(guò)去積極型（同意4-6）：懷舊且重視歷史傳統(tǒng)；
當(dāng)下宿命型（同意7-9）：對(duì)生活持悲觀態(tài)度，認(rèn)為一切由命運(yùn)決定；
當(dāng)下享樂(lè)型（同意10-12）：追求即時(shí)快樂(lè)與刺激；
未來(lái)導(dǎo)向型（同意13-15）：善于規(guī)劃，能延遲滿足。

理想的時(shí)間視角是：低水平的過(guò)去消極與當(dāng)下宿命傾向，同時(shí)具備適度的過(guò)去積極、當(dāng)下享樂(lè)與未來(lái)導(dǎo)向——這種組合能讓你從過(guò)去學(xué)習(xí)、活在當(dāng)下、為未來(lái)規(guī)劃。更重要的是，時(shí)間視角并非固定不變：比如讓人們想象90歲的自己回顧人生，就能有效提升未來(lái)導(dǎo)向思維。

第二步：與「未來(lái)的自己」對(duì)話

心理學(xué)家哈爾·赫什菲爾德發(fā)現(xiàn)，人們常將未來(lái)的自己視為「陌生人」，這種心理距離導(dǎo)致我們難以堅(jiān)持長(zhǎng)期目標(biāo)（比如健康飲食、減少手機(jī)使用）。但一項(xiàng)研究顯示：當(dāng)人們看到自己被編輯成老年模樣的照片時(shí)，會(huì)更愿意為退休儲(chǔ)蓄——因?yàn)檫@讓「未來(lái)的自己」變得更真實(shí)。

不妨試著問(wèn)「未來(lái)的自己」幾個(gè)開(kāi)放式問(wèn)題：
你最自豪的成就是什么？為什么？
這些年你發(fā)生了哪些積極或消極的變化？
你最想念過(guò)去的什么？
有哪些行為讓你后悔？
哪些未做的事讓你遺憾？
你最想重溫人生的哪個(gè)階段？
我現(xiàn)在應(yīng)該多關(guān)注什么？
我應(yīng)該減少對(duì)哪些事的執(zhí)念？

這些問(wèn)題能幫你連接當(dāng)下與未來(lái)，調(diào)整當(dāng)前的生活方式。此外，你還可以在日記中標(biāo)記長(zhǎng)期里程碑（比如2034年女兒的21歲生日、2046年退休計(jì)劃）——這種做法能讓抽象的時(shí)間變得具體，促使你為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)做出改變（比如更健康的飲食、規(guī)律鍛煉）。

第三步：尋找「時(shí)間窗口」，感受深度時(shí)間

若想進(jìn)一步拓展時(shí)間視野，可以嘗試「深度時(shí)間思考」——將意識(shí)投向數(shù)千甚至數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)空。這種思考看似與當(dāng)下無(wú)關(guān)，卻能幫你建立與自然、世界的深層連接：當(dāng)你意識(shí)到自己的壽命在地球尺度上如同「湖面的閃光」，會(huì)產(chǎn)生一種崇高的敬畏感。心理學(xué)研究表明，敬畏感能減少反芻思維、促進(jìn)利他行為，讓人與人之間更有連接感。

你可以通過(guò)「時(shí)間窗口」練習(xí)深度時(shí)間思考：每周花幾分鐘，通過(guò)觀察周圍環(huán)境進(jìn)入長(zhǎng)期視角。比如：
- 注視腳下的巖石，想象它形成于數(shù)百萬(wàn)年前的地質(zhì)運(yùn)動(dòng)；
- 仰望星空，思考星光旅行了多久才抵達(dá)地球；
- 在城市中尋找古老的樹(shù)木（比如倫敦里士滿公園中4000年樹(shù)齡的橡樹(shù)）；
- 觀察養(yǎng)老院外的時(shí)間膠囊，想象未來(lái)的人打開(kāi)它的場(chǎng)景；
- 凝視摩天大樓，思考數(shù)百萬(wàn)年后它們會(huì)如何衰敗、哪些材料能留存。

每次進(jìn)行深度時(shí)間思考時(shí)，不妨問(wèn)自己：「這一切之前發(fā)生了什么？長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)變成什么？」這種練習(xí)能讓你意識(shí)到當(dāng)下存在的珍貴，理解自己在宏大時(shí)空中的位置。

第四步：給未來(lái)送一份「禮物」

YouTube頻道「Ours for the Making」創(chuàng)始人James Janson Young，在經(jīng)歷大手術(shù)后曾陷入「未來(lái)感崩潰」，于是他開(kāi)始制作「未來(lái)禮物」——在當(dāng)下為未來(lái)的自己或他人做一件事。比如寫(xiě)一封2030年才打開(kāi)的信、預(yù)定一年后發(fā)送的電子郵件。Young認(rèn)為，這種行為不僅是對(duì)未來(lái)自我的慷慨，更能培養(yǎng)對(duì)他人的同理心。

你的「未來(lái)禮物」不必宏大：可以是留給后代的手寫(xiě)信、為社區(qū)種植的樹(shù)木、或是記錄當(dāng)下生活的日記。這些看似微小的行動(dòng)，能讓你與未來(lái)建立更緊密的連接。

第五步：拓展時(shí)間視角的邊界

你身邊的人會(huì)影響你的時(shí)間視角：有些人會(huì)拉你聚焦當(dāng)下，有些人則能幫你打開(kāi)長(zhǎng)遠(yuǎn)視野。嘗試與藝術(shù)家、歷史學(xué)家、科學(xué)家交流——他們的思維往往跨越數(shù)千年；也可以了解不同文化的時(shí)間觀念：比如巴布亞新幾內(nèi)亞的尤普諾人將時(shí)間視為「爬山」（昨天在山下，明天在山上），澳大利亞土著將時(shí)間比作「環(huán)繞的水」。當(dāng)你意識(shí)到時(shí)間是一種文化建構(gòu)，而非絕對(duì)概念時(shí)，會(huì)更容易調(diào)整自己的時(shí)間視角。

你還可以參與長(zhǎng)期主義相關(guān)的活動(dòng)：比如挪威奧斯陸的「未來(lái)圖書(shū)館」項(xiàng)目——每年邀請(qǐng)作家提交手稿，封存至2114年才出版，這正是「未來(lái)禮物」的文學(xué)實(shí)踐。

結(jié)語(yǔ)

培養(yǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)視角，能讓你對(duì)時(shí)間與世界的理解更豐富、更踏實(shí)，也更有希望。你的大腦擁有不可思議的能力：能帶你來(lái)一場(chǎng)獨(dú)特的「時(shí)間旅行」——回到古老的過(guò)去，或前往遙遠(yuǎn)的未來(lái)；與祖先對(duì)話，或想象后代的生活。

現(xiàn)在，這場(chǎng)「精神時(shí)間旅行」的大門，正為你敞開(kāi)。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“開(kāi)智學(xué)堂”（ID：openmindclub），作者：Richard Fisher，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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