多數(shù)人渴望的并非單純的長命百歲，而是在身心俱佳的狀態(tài)下安享晚年。那些80多歲仍體魄強(qiáng)健、思維敏捷如年輕30歲的“超級長壽者”，是如何做到的？西北大學(xué)一項(xiàng)長達(dá)25年、涉及近300位超級長者的研究，為我們揭開了謎底。

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編者按：研究表明，超級長壽者雖飲食生活方式各異，卻共享一項(xiàng)關(guān)鍵特質(zhì)：高質(zhì)量的人際關(guān)系。人際關(guān)系質(zhì)量越高，越可能實(shí)現(xiàn)健康老齡化。這一點(diǎn)，我們每個(gè)人都能效仿。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

1. 超級長壽者的腦部結(jié)構(gòu)有獨(dú)特優(yōu)勢

研究發(fā)現(xiàn)，超級長壽者的腦部結(jié)構(gòu)與普通人存在顯著差異：普通大腦會(huì)積累阿爾茨海默病特征性的斑塊和蛋白質(zhì)纏結(jié)，而他們的腦部幾乎沒有這些病變；大腦外層（皮層）通常會(huì)隨年齡增長變薄，但他們的皮層始終保持厚實(shí)；大腦中的細(xì)胞類型組合也與眾不同。

西北大學(xué)心理學(xué)教授桑德拉·溫特勞布表示：“老年期卓越記憶力不僅可能存在，更與獨(dú)特的神經(jīng)生物學(xué)特征相關(guān)聯(lián)。這為開發(fā)延緩?fù)砟昴X部衰老的新干預(yù)手段打開了大門?！?/p>

不過對普通人而言，這些發(fā)現(xiàn)難以直接應(yīng)用——我們無法清除腦中異常蛋白質(zhì)或填充大腦皮層。但睡眠有助于清除腦內(nèi)廢物，所以保證充足睡眠很重要。

2. 社交生活是超級長壽者的共同特質(zhì)

令人意外的是，超級長壽者在生活方式上并無顯著共性：有人是運(yùn)動(dòng)員，有人承認(rèn)自己懶散；有人飲酒，有人吸煙；飲食習(xí)慣和生活方式迥然不同。但有一個(gè)顯著例外：他們普遍具有極強(qiáng)的社交性。

研究論文指出：“該群體格外善于社交，熱衷各種活動(dòng)。相較于認(rèn)知能力處于平均水平的同齡人，他們對人際關(guān)系的評價(jià)更為積極，在人格特質(zhì)自評問卷中普遍表現(xiàn)出高度外向性?！?/p>

3. 維系人際關(guān)系是健康老齡化的關(guān)鍵

這一發(fā)現(xiàn)與哈佛大學(xué)自1938年起開展的成人發(fā)展研究結(jié)論一致。該研究追蹤724名參與者（及部分后代）的生活軌跡后發(fā)現(xiàn)：長壽健康的最大預(yù)測因素并非生物學(xué)因素，而是社交因素。人際關(guān)系質(zhì)量越高，越可能實(shí)現(xiàn)健康老齡化。

研究負(fù)責(zé)人羅伯特·沃爾丁格強(qiáng)調(diào)：“我們視身體鍛煉為維持身體機(jī)能的實(shí)踐，而社交生活如同活體系統(tǒng)，同樣需要精心維護(hù)?！鄙窠?jīng)科學(xué)家布萊恩·詹姆斯的研究也表明：“社交活動(dòng)與降低癡呆癥及輕度認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，社交最不活躍的老年人平均比社交最活躍者早五年患上癡呆癥。”

此外，持續(xù)學(xué)習(xí)同樣重要。研究顯示，保持大腦活躍與維持晚年認(rèn)知能力顯著相關(guān)：參加課程學(xué)習(xí)新技能或愛好，能使大腦功能提升至年輕30歲的水平；只要保持思維活躍，直至退休乃至更晚年都不會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知衰退。

4. 用“5-3-1原則”維系社交關(guān)系

若想成為超級長壽者，保持社交活躍與思維活躍是最有效的途徑。哈佛訓(xùn)練的社會(huì)科學(xué)家兼作家卡斯利·基拉姆提出“5-3-1原則”，幫助人們維系社交關(guān)系：

• 每周與五位不同人士相處：可以是健身伙伴、讀書會(huì)摯友，或是公園隔壁長椅上的陌生人；

• 維系三段親密關(guān)系：與三位至親（通常是家人和摯友）保持緊密聯(lián)結(jié)；

• 每日爭取一小時(shí)社交互動(dòng)：不必集中完成，可拆分成零散時(shí)段，也可與其他活動(dòng)結(jié)合（例如與鄰居結(jié)伴遛狗）。

即便僅是電話聊天，效果也遠(yuǎn)超預(yù)期?；分赋觯骸懊绹钚卵芯勘砻?，每周進(jìn)行2至5次、每次10分鐘的電話交談，能顯著降低孤獨(dú)感、抑郁情緒和焦慮水平?！?/p>

5. 聚焦可改變的因素：社交與學(xué)習(xí)

科學(xué)研究表明，超級長壽者的生理結(jié)構(gòu)確實(shí)有獨(dú)特優(yōu)勢，這種生物機(jī)制難以復(fù)制。但他們熱愛社交、熱衷學(xué)習(xí)的態(tài)度，是我們每個(gè)人都能借鑒的。事實(shí)證明，越是保持社交聯(lián)系和精神刺激，就越可能獲得更長壽、更健康、更活躍、更敏銳的歲月。

譯者：Teresa

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