元旦假期盡情享用美食后，開(kāi)工時(shí)不少人會(huì)出現(xiàn)消化不良的問(wèn)題。此時(shí)，被譽(yù)為“腸道健康衛(wèi)士”的益生菌便受到了大家的廣泛關(guān)注。

今天，我們就跟著靜安區(qū)中心醫(yī)院老年中心的劉遲主任醫(yī)師和消化科的黃耀副主任醫(yī)師，一起學(xué)習(xí)如何挑選適合自己的益生菌補(bǔ)充劑。

四類(lèi)有益菌株助力消化

01.長(zhǎng)雙歧桿菌BB536

在雙歧桿菌家族里，長(zhǎng)雙歧桿菌BB536能明顯縮短結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，要是和低聚果糖一起使用，效果還能提升40%。

02.鼠李糖乳桿菌GG

屬于乳酸桿菌屬的鼠李糖乳桿菌GG，在改善抗生素相關(guān)性腹瀉方面效果不錯(cuò)，特別適合需要長(zhǎng)期服藥的老年人群。

03.凝結(jié)芽孢桿菌GBI-30

芽孢桿菌類(lèi)中的凝結(jié)芽孢桿菌GBI-30，它形成的芽孢結(jié)構(gòu)能在常溫下存活24個(gè)月，對(duì)改善老年性便秘有很好的作用。

04.布拉氏酵母菌CNCM I-745

作為真菌類(lèi)益生菌的布拉氏酵母菌CNCM I-745，對(duì)腸易激綜合征引發(fā)的腹脹有獨(dú)特的調(diào)節(jié)作用，而且不會(huì)受到抗生素的影響。

挑選益生菌的三大誤區(qū)要避開(kāi)

01.沖調(diào)或送服的水溫不宜過(guò)高

溫度超過(guò)40度會(huì)破壞益生菌的菌體結(jié)構(gòu)，所以建議用37度左右的溫水來(lái)送服。

02.和抗生素服用時(shí)間要間隔開(kāi)

如果遇到需要同時(shí)服用抗生素和益生菌的情況，兩者服用時(shí)間至少要間隔2小時(shí)。

03.要謹(jǐn)慎選擇含糖的益生菌制劑

有些添加了蔗糖的益生菌產(chǎn)品可能會(huì)加重血糖波動(dòng)，糖尿病患者需要特別注意。

定制個(gè)性化益生菌方案的三個(gè)步驟

01.記錄消化情況日志

連續(xù)7天記錄自己的排便頻率、腹脹程度等數(shù)據(jù)。這些詳細(xì)的數(shù)據(jù)能為之后選擇益生菌和制定調(diào)理方案提供依據(jù)。

02.進(jìn)行腸道菌群檢測(cè)

通過(guò)檢測(cè)準(zhǔn)確判斷腸道菌群是否失衡以及失衡的程度。根據(jù)檢測(cè)結(jié)果，就能有針對(duì)性地選擇益生菌產(chǎn)品，科學(xué)調(diào)整腸道菌群平衡。

03.聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)

在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇含有2到4種菌株的復(fù)合益生菌制劑，避免單一菌株的局限性。

另外，術(shù)后或者接受放化療的患者、老年人群免疫力相對(duì)較低，腸道菌群容易失調(diào)，可以通過(guò)酸奶、發(fā)酵豆制品等食物來(lái)補(bǔ)充益生菌。如果需要添加益生菌補(bǔ)充劑，一定要先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

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原標(biāo)題：《如何選擇自己的專(zhuān)屬“腸道健康衛(wèi)士”？快來(lái)看看這篇科普吧~》

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