天氣早知道

Jan

4

早晨寒意足，郊區(qū)有薄冰或冰凍

傍晚起轉(zhuǎn)雨，晚歸別忘帶傘

昨日清晨氣溫再創(chuàng)新低，入冬以來首次跌破冰點(diǎn)

元旦小長假已過，開工首日的天氣情況如何呢？

今日白天以多云到陰天為主，傍晚至上半夜轉(zhuǎn)陰并伴有小雨

早晨依舊寒冷，市區(qū)最低氣溫1℃，郊區(qū)在零下4℃到零下2℃之間，部分區(qū)域有薄冰或冰凍

白天最高氣溫將小幅回升至10℃左右

傍晚后雨水上線，晚歸的朋友們記得隨身攜帶雨具

小雨天氣將持續(xù)到5日，下周一早晨部分地區(qū)可能出現(xiàn)雨夾雪

周二起天氣轉(zhuǎn)晴，但風(fēng)力會(huì)明顯增大，體感會(huì)更冷

下周工作日氣溫波動(dòng)不大，晴多雨少，需注意用火用電安全

今日具體天氣詳情：白天多云到陰，傍晚至上半夜陰有時(shí)有小雨。早晨氣溫較低，市區(qū)最低1℃，郊區(qū)零下4℃至零下2℃，有薄冰或冰凍；白天最高氣溫約10℃。風(fēng)向由東到東南風(fēng)傍晚轉(zhuǎn)為西北風(fēng)，風(fēng)力均為3-4級(jí)。相對(duì)濕度80%-50%。傍晚后有降雨，晚歸請(qǐng)帶傘。

天氣趨勢

小雨持續(xù)至5日，下周一早晨部分地區(qū)或有雨夾雪，中午前后降水結(jié)束

周二起轉(zhuǎn)晴，受冷空氣擴(kuò)散影響，風(fēng)力增大，體感更冷

下周工作日氣溫波動(dòng)小，最低氣溫2-4℃，最高氣溫8-12℃

周六前后還將有冷空氣影響，晴多雨少，需注意用火用電安全

01

健康提示

“秒睡”并非一定是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，有時(shí)可能是身體發(fā)出的健康預(yù)警信號(hào)。生活中不少人“倒頭就睡”，背后可能隱藏兩大健康隱患：一是身體處于極度透支狀態(tài)，大腦啟動(dòng)“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”，常見于長期熬夜、每日僅睡4-5小時(shí)的人群；二是需警惕睡眠疾病，如發(fā)作性睡?。ò滋焱蝗徊豢煽咕艿厝胨踔猎诠ぷ?、進(jìn)食、行走時(shí)突發(fā)睡意）和睡眠呼吸暫停綜合征（夜間反復(fù)缺氧破壞睡眠結(jié)構(gòu)，雖入睡快但睡眠質(zhì)量差，大腦與身體無法充分休息）。

以下幾個(gè)實(shí)用助眠方法，睡眠不佳者可嘗試：

1. 白天多曬太陽：晨間30分鐘光照可使褪黑素分泌高峰前移，幫助睡眠節(jié)律延遲者提前就寢時(shí)間

2. 蓋稍重的被子：增加褪黑素釋放，有助于提升睡眠質(zhì)量

3. 穿襪子睡覺：研究顯示，與不穿襪子者相比，穿襪子睡覺的人入睡快7.5分鐘，夜間醒來次數(shù)減少7.5倍，總睡眠時(shí)長平均延長32分鐘，睡眠效率提高7.6%

4. 睡前做助眠運(yùn)動(dòng)：睡前4小時(shí)內(nèi)，每隔30分鐘做一次深蹲、提踵、提膝展髖這3個(gè)抗阻動(dòng)作，每次3分鐘，可顯著延長當(dāng)晚睡眠時(shí)間近30分鐘

5. 睡前溫水泡腳：睡前一小時(shí)用40℃溫水泡腳，時(shí)長不超20分鐘，水位高于腳踝10厘米，能有效改善老年人睡眠質(zhì)量

視頻：王子亮

編輯：奚宇軒

制圖：邱麗娜 劉晶

資料：市氣象局 上海發(fā)布 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

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