新年伊始，南京以一場(chǎng)濕潤(rùn)的初雪開(kāi)啟新篇。假期后半程，全市將維持晴好天氣，陽(yáng)光常伴，但這波冷空氣“續(xù)航力”強(qiáng)勁，大家享受晴好假期時(shí)，務(wù)必把防寒保暖放在首位。南京疾控特此送上抗凍指南：

1

穿衣有講究

遵循“洋蔥式穿搭”

“洋蔥式穿搭”，即如洋蔥般層層疊加的穿衣方式：

?內(nèi)層選排汗功能佳的衣物；

?中層搭配毛衣、衛(wèi)衣等保暖性強(qiáng)的服飾；

?最外層則選用防水防風(fēng)材質(zhì)的外套。

重點(diǎn)部位別漏風(fēng)：頭部、頸部、腳踝是人體抗寒薄弱區(qū)域。

?頭部受涼易引發(fā)頭痛，建議戴針織帽；

?頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，可搭薄圍巾；

?腳部保暖可穿加絨短襪，避免露腳踝的鞋子。

2

飲食加調(diào)理

多溫補(bǔ)，少生冷

多吃溫性高蛋白食物：適當(dāng)食用牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補(bǔ)充熱量抗寒，又能滋養(yǎng)脾胃。

少吃生冷寒涼食物：剛從冰箱取出的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃引發(fā)腹瀉或胃痛；若想吃水果，可將蘋(píng)果、梨煮成熱湯或蒸食。

零食選對(duì)不踩雷：用新鮮水果、原味堅(jiān)果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解饞，又能補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

3

防護(hù)要到位

避免身體不適

做好過(guò)渡適應(yīng)：從溫暖室內(nèi)去寒冷室外前，先在門(mén)口停留1-2分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化，避免突然受涼引發(fā)頭痛、鼻塞。

減少冷熱交替刺激：進(jìn)出空調(diào)房、地鐵等場(chǎng)所時(shí)，及時(shí)增減衣物，防止冷熱交替導(dǎo)致血管收縮紊亂，誘發(fā)身體不適。

口罩、護(hù)手霜?jiǎng)e落下：冷空氣易刺激呼吸道，出門(mén)戴口罩可減少干燥冷風(fēng)對(duì)喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露易干裂，建議隨身攜帶護(hù)手霜。

做好防寒，注意安全，享受假期

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