昨天是冬至節(jié)氣，數(shù)九寒天正式開(kāi)啟，昨日申城氣溫驟降，大家的體感仿佛在一天內(nèi)跨越了兩個(gè)季節(jié)。

今天上海以多云天氣為主，早晨的涼意比較明顯，市區(qū)最低氣溫在6℃左右，郊區(qū)則低至1~3℃。白天隨著陽(yáng)光的助力，氣溫會(huì)逐步回升，預(yù)計(jì)最高氣溫可達(dá)13℃，雖然比昨天略有回暖，但保暖工作仍不能松懈。

今天的風(fēng)向以偏東風(fēng)為主，風(fēng)力3~4級(jí)，沿江沿海地區(qū)風(fēng)力稍大，為4~5級(jí)，相對(duì)濕度在80%~40%之間。

再來(lái)看看本周的天氣走勢(shì)：周二氣溫將大幅回升，最高氣溫可能再次飆升至19℃，這會(huì)讓上海的入冬進(jìn)程暫時(shí)受阻。不過(guò)從周三開(kāi)始，一股冷空氣將前來(lái)“調(diào)整”氣溫，周三到周五的最高氣溫會(huì)跌至9~10℃，其中周五早晨是本周最冷的時(shí)段，市區(qū)最低氣溫僅4℃，郊區(qū)會(huì)更低。

周六起氣溫會(huì)有所回升，雙休日的氣溫在5~14℃之間波動(dòng)，能否成功入冬，雙休日的氣溫表現(xiàn)將成為關(guān)鍵。

降水方面，周二到周三由于冷暖空氣交匯，上海會(huì)出現(xiàn)一次弱降水過(guò)程，其他時(shí)間則以多云天氣為主，周六起天氣轉(zhuǎn)晴。近期氣溫起伏較大，體質(zhì)較弱的朋友尤其要注意及時(shí)增減衣物，合理安排日常作息和活動(dòng)。

冬至養(yǎng)生

民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，足見(jiàn)冬至養(yǎng)生的重要性。那么冬至?xí)r節(jié)該如何養(yǎng)生呢？下面我們從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情緒等方面為大家詳細(xì)介紹冬至養(yǎng)生的方法。

1

冬至要“躲”

冬至養(yǎng)生首先要“躲”，也就是躲避寒冷，做好防寒保暖措施。不僅要穿夠衣服，還要特別注意頭部、背部和足部的保暖，避免寒氣入侵。

冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行足部按摩，這些方法能活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。

建議讓衣服里層與皮膚之間的溫度保持在32~33℃，這樣能有效緩沖寒冷氣候?qū)θ梭w的影響。出門時(shí)記得戴帽子、穿棉鞋，老年人更要穿好貼身的保暖背心。

2

冬至要“養(yǎng)”

冬至養(yǎng)生還要注重“養(yǎng)”，即養(yǎng)心、養(yǎng)腎。要保持心態(tài)平和，靜心少思慮。起居上可以適當(dāng)早睡晚起，增加睡眠時(shí)間，有條件的話午飯后可以小憩一會(huì)兒。

運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可選在上午9~11點(diǎn)或下午2~3點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，以身體微微出汗為宜。八段錦、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

冬季寒冷，睡前1小時(shí)用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，從而更容易入睡，提高睡眠質(zhì)量。

3

冬至要“補(bǔ)”

冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，此時(shí)人體免疫力相對(duì)較低，容易怕冷，也更容易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)，藥食的補(bǔ)益效果能得到充分發(fā)揮。

溫補(bǔ)類食物：如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可以搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜一起烹飪。

平補(bǔ)類食物：如蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，適合搭配溫性肉類一同食用。

滋補(bǔ)類食物：如黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質(zhì)偏虛的人群，但要注意適量食用，避免過(guò)量。

冬至?xí)r節(jié)，大家不妨試試這款桂圓紅棗枸杞茶，它適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群飲用。

制作方法：準(zhǔn)備紅棗30個(gè)左右，切開(kāi)去核；枸杞20克左右；桂圓肉15個(gè)左右。將這些材料一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖調(diào)味，趁熱飲用即可，每天飲用500毫升左右為宜。

編輯：葉蘋

圖片：圖蟲創(chuàng)意

原標(biāo)題：《今晨最低1~3℃！本周上海能入冬嗎？》

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