閱讀，讓視野突破局限，世界因此更遼闊。

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編者按：短視頻盛行的當(dāng)下，手機(jī)似乎能讓我們輕松了解世界，那為何還要讀書？因?yàn)闀軒?lái)多元觀點(diǎn)，而社交媒體的內(nèi)容常趨同，信息繭房還會(huì)不斷強(qiáng)化我們已認(rèn)同的看法。讀書是主動(dòng)選擇，社交媒體是被動(dòng)接受。若你愛(ài)買書卻少讀，或一直想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，這份指南能幫你騰出時(shí)間享受閱讀樂(lè)趣。本文經(jīng)編譯整理，希望給你啟發(fā)。

1. 多數(shù)人都渴望多讀些書

我羨慕博覽群書的人，他們看起來(lái)通曉世事又睿智，無(wú)論人生遇到什么，都不會(huì)真的孤單，因?yàn)橛袝喟?。我的母親就是終生愛(ài)讀書的人，書籍是她的永恒伴侶。她回憶，八歲時(shí)沒(méi)疫苗，染上肺結(jié)核，被送到離家百多英里的馬蓋特療養(yǎng)院休養(yǎng)半年?！笆菚攘宋遥屛夷芴与x病榻，在別人的人生和異域里冒險(xiǎn)，不然那段日子太難熬了?！?/p>

愛(ài)讀書的人回憶起閱讀時(shí)光總帶著溫情?！蹲运降拈喿x歲月》博客作者克萊爾·雷諾茲說(shuō)：“最早的閱讀記憶是已故母親帶我去本地圖書館，我們都盡量多借書，家里沒(méi)車，得確保能把所有書帶上公交車?！?/p>

雷諾茲對(duì)閱讀的熱愛(ài)延續(xù)到青春期，讓她考上利茲大學(xué)讀英國(guó)文學(xué)。但后來(lái)工作和家庭的壓力襲來(lái)，她陷入了多年的“閱讀荒漠”時(shí)期。很多人都有共鳴：時(shí)間被各種事占滿，想買的書堆成山卻沒(méi)時(shí)間讀，日本人還為此造了“tsundoku”這個(gè)詞，指買書成癮卻不讀的行為。

數(shù)據(jù)也證明了這點(diǎn)：美國(guó)調(diào)查顯示，超三分之一的成年人想多讀點(diǎn)書，讀書是僅次于鍛煉的向往活動(dòng)；法國(guó)15歲以上人群中，65%希望多讀書，閱讀量達(dá)標(biāo)的人群里這一比例更是77%。

對(duì)想讀書卻少讀的人來(lái)說(shuō)，看書成了“沒(méi)事可做時(shí)”的消遣，可這種時(shí)刻幾乎沒(méi)有。仿佛你下意識(shí)覺(jué)得，雖然愛(ài)書，但閱讀是最不重要的事，只有時(shí)間允許才擠一點(diǎn)。若你還勉強(qiáng)有閱讀習(xí)慣，大概率是在深夜或假期才讀。

要多讀，就得提高閱讀的優(yōu)先級(jí)，這意味著改變?nèi)粘Ａ?xí)慣和作息，騰出更多時(shí)間。像文學(xué)編輯、經(jīng)紀(jì)人和圖書獎(jiǎng)評(píng)委這些“超級(jí)讀者”證明，只要重視，閱讀量能突破想象。埃德·尼德姆曾任《FHM》《滾石》等雜志編輯，2018年創(chuàng)辦《Strong Words》雜志，每月發(fā)逾百篇書評(píng)，他說(shuō)：“我必須擠時(shí)間，沒(méi)別的辦法，雜志每六周出一期，其中五周我每周的閱讀量相當(dāng)于一部《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》。”

當(dāng)閱讀是謀生或履職的必要時(shí)，它就成了其他事要讓路的優(yōu)先項(xiàng)。不必學(xué)尼德姆那么極致，但想多讀，就得認(rèn)真想想：既然珍視書籍，生活里給閱讀的精力和時(shí)間夠嗎？

尼德姆說(shuō)：“有時(shí)只要一點(diǎn)推動(dòng)，就能替換掉日常里不值一提的瑣事。美國(guó)電影人兼作家約翰·沃特斯說(shuō)他每晚都能閱讀，因?yàn)閺牟豢措娨?，這讓我意識(shí)到戒掉電視很簡(jiǎn)單，畢竟書帶來(lái)的收獲遠(yuǎn)超過(guò)大多數(shù)電視節(jié)目?！?/p>

當(dāng)無(wú)數(shù)事?lián)寱r(shí)間時(shí)，要記得讀書的獨(dú)特價(jià)值。我每天看報(bào)紙、瀏覽工作需要的論文，但沉浸在一本好的非虛構(gòu)作品里的體驗(yàn)完全不同，能感受到作者和你一起踏上智力之旅，合上書時(shí)，你看待世界的方式都變了。電視和游戲能讓人逃避現(xiàn)實(shí)，但靜坐下來(lái)，讓文字帶你去異域，沉醉在小說(shuō)的字里行間，這種體驗(yàn)無(wú)可替代。屏幕是外在事件，小說(shuō)卻在你腦海里建虛構(gòu)世界，讓你變成任何角色，去任何地方。

2. 具體怎么做？

增加閱讀量需要努力，至少初期是。要長(zhǎng)期堅(jiān)持，得培養(yǎng)新的閱讀習(xí)慣，讓它成為不用刻意努力的自然行為。但在說(shuō)具體方法前，有幾個(gè)前期步驟能鋪路。

2.1 先想清楚為什么想多讀

倫敦國(guó)王學(xué)院社會(huì)心理學(xué)家本杰明·加德納是習(xí)慣心理學(xué)專家，他的習(xí)慣養(yǎng)成理論強(qiáng)調(diào)動(dòng)機(jī)的重要性：“想清楚為什么做這件事，能得到什么益處，這能增強(qiáng)動(dòng)力。”

讀書的好處很多：讀文學(xué)小說(shuō)的人更擅長(zhǎng)解讀他人情緒、道德敏感度更高，可能因?yàn)槟M了復(fù)雜人物的生活；讀非虛構(gòu)能拓展知識(shí)、開闊視野；閱讀還能預(yù)防阿爾茨海默病。但要區(qū)分內(nèi)在動(dòng)機(jī)（為了行為本身的滿足）和外在動(dòng)機(jī)（為了外部回報(bào)），初期選能帶來(lái)內(nèi)在愉悅的書更容易堅(jiān)持，不管是娛樂(lè)性、治愈力還是智力啟發(fā)，可能要試幾次才能找到適合自己的。

《原子習(xí)慣》作者詹姆斯·克雷爾認(rèn)同這點(diǎn)，他引用納瓦爾·拉維坎特的話：“剛開始時(shí)，想讀什么就讀什么，因?yàn)槟阋囵B(yǎng)的是閱讀習(xí)慣，不是知識(shí)。想讀言情就讀，想讀奇幻也讀，讀任何能讓你愛(ài)上閱讀行為的書。一旦愛(ài)上這個(gè)習(xí)慣，一切就容易了，因?yàn)殚喿x成了生活的一部分，你會(huì)有更多選擇?！?/p>

要允許自己放棄不喜歡的書。雷諾茲說(shuō)：“我花了多年讀別人說(shuō)我‘應(yīng)該’讀的書，鉆研文學(xué)獎(jiǎng)項(xiàng)的作品，即使無(wú)聊也讀完。直到某天放下不喜歡的書，拿起吸引我的，‘自私閱讀’的博客理念就誕生了?！?/p>

克萊爾補(bǔ)充：“很多人一開始就束手束腳，但我記住一句話：多開新書，棄讀多數(shù)，佳作重讀。多數(shù)讀者這么做會(huì)受益?！?/p>

2.2 讓書籍觸手可及

下一步看生活環(huán)境，不管是紙質(zhì)書還是電子書，能不能隨手拿起讀？克萊爾說(shuō)：“習(xí)慣建立的阻力越小，越容易養(yǎng)成?！苯ㄗh改造環(huán)境，比如手機(jī)上突出閱讀應(yīng)用，把書放在?；顒?dòng)的地方。“置身書海會(huì)讓人自然拿起書，想讓某件事成為重心，就讓它成為環(huán)境的核心?！?/p>

2.3 設(shè)定適度目標(biāo)，至少初期是

最后是明確目標(biāo)，克萊爾建議初期設(shè)定小目標(biāo)，比如每天只讀一頁(yè)，這是“兩分鐘法則”，通過(guò)小習(xí)慣讓新活動(dòng)成為日常的一部分?！傲?xí)慣得先建立，才能優(yōu)化?！?/p>

2.4 建立新的“行為關(guān)聯(lián)”

打好基礎(chǔ)后，根據(jù)加德納的模型，下一步是建立“行為關(guān)聯(lián)”，也就是在相同情境下反復(fù)閱讀，直到形成條件反射，比如在特定時(shí)間或地點(diǎn)就想讀書。

加德納說(shuō)，目標(biāo)越具體越容易成功，要規(guī)劃好閱讀的時(shí)間和地點(diǎn)，比如早餐時(shí)、通勤中、喝咖啡時(shí)。提示可以是固定時(shí)段、特定事件，形式不重要，關(guān)鍵是讓這個(gè)契機(jī)常出現(xiàn)。

2.5 借力已有的習(xí)慣

可以記錄一周的活動(dòng)和時(shí)間，了解生活模式。加德納說(shuō)：“多數(shù)人是習(xí)慣的產(chǎn)物，比如固定通勤、睡前流程，新習(xí)慣可以融入這些模式，這樣更輕松?！?/p>

找到培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的時(shí)機(jī)后，要在相同情境下堅(jiān)持。加德納說(shuō)：“行動(dòng)關(guān)聯(lián)是習(xí)慣的核心，持續(xù)實(shí)踐會(huì)強(qiáng)化它，慢慢就會(huì)變成不假思索的行為?！?/p>

培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，別為偶爾的中斷焦慮。加德納說(shuō)：“人們常因預(yù)期過(guò)高受挫，以為很輕松，堅(jiān)持不了就放棄。但告訴他們‘這不易，但會(huì)越來(lái)越容易’，就能激勵(lì)部分人繼續(xù)?！?/p>

3. 總結(jié)

• 很多人都渴望多讀，但渴望和實(shí)際投入的時(shí)間不成正比，未讀的書越堆越多。

  
  

• 要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，得提高閱讀優(yōu)先級(jí)，認(rèn)真想想：既然珍視書籍，生活里給閱讀的精力和時(shí)間夠嗎？

  
  

• 初期需要努力，但習(xí)慣心理學(xué)能幫你堅(jiān)持，當(dāng)閱讀成習(xí)慣，就不用刻意努力了。

  
  

• 先想清楚為什么想多讀，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)越容易成功，從喜歡的書開始，不喜歡的就放棄。

  
  

• 讓書籍在環(huán)境中顯眼，放在觸手可及的地方，讓讀書更輕松。

  
  

• 初期設(shè)定適度目標(biāo)，別追求太快太多，從每天讀一頁(yè)開始。

  
  

• 建立新的行為關(guān)聯(lián)，在特定場(chǎng)景規(guī)律閱讀，形成條件反射。

  
  

• 借力已有習(xí)慣，把閱讀融入固定的生活模式，更容易養(yǎng)成新習(xí)慣。

  
  

4. 了解更多

努力實(shí)踐后，多久能看到變化？加德納的研究顯示，受試者每天實(shí)踐新行為，幾周后會(huì)說(shuō)“這開始融入日常了”，大約兩周能看到明顯變化。

為了讀書要放棄什么？克雷爾說(shuō)，不用過(guò)度關(guān)注放棄什么，培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，其他次要的事會(huì)自然淡出，就像新植物擠壓舊植物，專注培育新習(xí)慣，壞習(xí)慣會(huì)自然消退。

若難以堅(jiān)持，監(jiān)測(cè)進(jìn)度能維持動(dòng)力?？死谞柦ㄗh用“兩分鐘法則”追蹤小目標(biāo)，比如每天讀一頁(yè)或五分鐘，記錄每日進(jìn)度比記錄完書時(shí)間更有效，因?yàn)槊刻斓男∵M(jìn)展能激發(fā)動(dòng)力。

社交圈也很重要，分享閱讀樂(lè)趣能深化習(xí)慣，加入讀書小組或找讀書的朋友，能讓閱讀更有聯(lián)結(jié)感。

還要關(guān)注自我認(rèn)知，把自己當(dāng)成“讀者”，每次翻開書都是為這個(gè)身份投票?？死谞栒f(shuō)：“真正的目標(biāo)不是讀完多少書，而是成為讀者。”

譯者：Teresa

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