小

雪

小雪是二十四節(jié)氣里的第20個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第2個(gè)節(jié)氣。通常在每年公歷11月21、22或23日，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°。它是反映降水與氣溫的節(jié)氣，這期間寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁。小雪節(jié)氣一到，意味著天氣會(huì)愈發(fā)寒冷，降水量也會(huì)逐漸增多。

注

意

事

項(xiàng)

飲食調(diào)養(yǎng)

小雪過(guò)后，“寒邪”加重，加上室內(nèi)供暖，容易引發(fā)“內(nèi)燥”。飲食要遵循“溫而不燥、補(bǔ)而不膩、兼顧潤(rùn)燥”的原則，著重溫補(bǔ)脾腎、抵御寒邪?？梢赃m當(dāng)增加熱量攝入，多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?lèi)，增強(qiáng)身體的御寒能力，但要注意別過(guò)量食用溫燥食物，以免上火。同時(shí)搭配梨、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)燥的食物，緩解冬季干燥帶來(lái)的不適。還要減少冰淇淋、生魚(yú)片等生冷食物的攝入，保護(hù)脾胃陽(yáng)氣。

起居養(yǎng)生

小雪之后，起居方面要重點(diǎn)防寒、養(yǎng)精蓄銳，避免陽(yáng)氣過(guò)度耗損。建議每晚10點(diǎn)左右入睡，保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體充分修復(fù)、積蓄能量。室內(nèi)濕度保持在50% - 60%，選擇中午陽(yáng)光充足的時(shí)候開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新，降低呼吸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

情志調(diào)養(yǎng)

小雪過(guò)后，日照時(shí)間減少，天氣陰沉，人容易產(chǎn)生低落、煩躁的情緒。“冬藏”不僅要藏身體，也要藏神，情志調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于“靜心”?？梢酝ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友交流等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。如果情緒低落比較明顯，可以適量飲用玫瑰花茶、陳皮水，或者吃些佛手、金桔等，幫助疏肝理氣，防止情緒郁結(jié)影響脾胃功能和免疫力。

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