當我們處于高壓環(huán)境中，不僅會明顯感到緊張、心跳加速、呼吸急促，身體內(nèi)部也在悄然變化，壓力會觸發(fā)更高級別的“警報”。其實，突然感覺“壓力大”，原因可能很簡單——水喝少了！

最近總感覺壓力大？

可能是你水沒喝夠

每天喝水少的人，面對同樣的壓力，可能更容易崩潰。2025年8月，美國生理學會旗下《應用生理學雜志》發(fā)表的一項研究表明：每天飲水量不足1.5升的人在面對壓力時，體內(nèi)主要壓力激素皮質醇的水平會顯著升高。

研究選取了32名參與者，按日常飲水量分為兩組：

第一組喝水少的人：0.9 - 1.7升/天

第二組喝水多的人：3.2 - 5.6升/天

通過采集他們的唾液樣本測量皮質醇水平。最終研究發(fā)現(xiàn)：面臨較大壓力時，無論平時喝水多少，所有人主觀上都會有“焦慮感”和心跳加速。但在生理層面，喝水少的人付出了高昂的健康代價——他們的壓力激素水平飆升了55%。而這種身體“內(nèi)在的過度反應”，與心臟病、糖尿病和抑郁癥的風險密切相關。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，喝水太少與皮質醇對急性壓力的反應性更強有關。要注意，不是感到口渴時才需要喝水，我們可以通過尿液顏色簡單判斷。也就是說，尿液顏色越濃、越深的人，面對較大壓力時，壓力激素反應越強烈。

最終研究給出了解決方法：想要改善或降低壓力給身體帶來的健康影響，方法很簡單，即日常適當多喝水！

到底怎樣喝水才健康？

很多人在無效喝水

1. 喝多少？——差不多就是“8杯水”

“每天8杯水”似乎是大家公認的每日飲水量。但8杯水究竟是多少呢？《中國居民膳食指南（2022）》介紹，在溫和氣候條件下，成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性為1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，大概就是8杯。

不過，體型、氣候、年齡、體力活動等多種因素會影響個體需水量。所以，每天的推薦飲水量要“因人而異”。如果運動量大、出汗多，可增加到2000 - 3000毫升，老人、孕婦則需根據(jù)身體狀態(tài)調整。

2. 何時喝？——少量多次，主動喝水

《中國居民膳食指南（2022）》建議，應主動喝水、少量多次。喝水可在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200毫升?？稍?、晚各飲1杯水，其他時間每1 - 2小時喝一杯水。

建議按照這幾個時間點來喝：

10點和下午3點各喝150 - 200毫升，可緩解疲勞、提升狀態(tài)。

飯前半小時喝150 - 200毫升，有助于控制食量。

睡前1 - 2小時少喝，100 - 150毫升即可，避免喝太多影響睡眠。

3. 喝什么？——白水為王，警惕“糖衣炮彈”

白開水、礦泉水、純凈水是首選，它們無添加、易吸收，能有效補水。要盡量避開含糖飲料，如可樂、奶茶等，它們不僅越喝越渴，還容易導致肥胖；濃茶和咖啡過量飲用會利尿，喝了之后要記得多補白開水；功能性飲料只適合高強度運動后喝，日常不必依賴。

4. 怎么喝？——小口慢飲，溫水為佳

首選35 - 40℃的溫水，這個溫度接近人體體溫，不會刺激腸胃和食道，避免喝冰水或滾燙的水。喝水時盡量小口慢咽，不要一次性“牛飲”，否則會增加腸胃和腎臟負擔。

晨起后有這種現(xiàn)象，警惕癌癥信號！

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原標題：《長期壓力大，身體會崩潰！簡單的“解藥”竟是喝它……》

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