冬至已至，短暫的暖冬告一段落，冷空氣即將強勢來襲！廣東的冬天雖不漫長，但“濕冷魔法攻擊”威力十足——流感高發(fā)、心血管易受刺激、皮膚干燥等問題接踵而至……別擔心！這份冬日防護指南已為你準備好，快收下這份“物理+中醫(yī)”雙重防護攻略，為健康筑牢防線，溫暖度過整個冬天。

第一關：驅(qū)寒保暖與免疫提升

流感疫苗接種正當時 重點防護“三大部位”

“當前廣東流感已進入高峰期，流行水平較高。”廣東省疾病預防控制中心副主任康敏提醒，防控流感的首要措施仍是接種疫苗?！安糠秩擞X得已到流行高峰，接種疫苗為時已晚，其實不然，接種流感疫苗能顯著降低因流感住院或發(fā)展為重癥的風險?！?/p>

康敏還提到，除接種疫苗外，保持良好衛(wèi)生習慣、注意咳嗽禮儀也很重要。此外，要順應冬季特點規(guī)律作息，適當鍛煉增強免疫力。

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從中醫(yī)保健角度，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副院長關彤主任中醫(yī)師介紹，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的關鍵節(jié)點，此時科學養(yǎng)生，如同為身體點燃初生的陽氣火苗，能為來年健康打下堅實基礎。作息上，提倡早睡晚起，待日光出現(xiàn)后再外出活動。

關彤提醒，天氣轉(zhuǎn)冷需做好保暖，尤其要護住“三關”：

第一是頭頸關，戴好圍巾帽子，防止風寒從頸部侵入；

第二是腰腹關，穿著保暖，可用手心按摩腹部；

第三是腳踝關（三陰交、太溪穴附近），注意穿長襪保暖，睡前可熱水泡腳暖身。

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此外，艾灸也是冬季適宜的養(yǎng)生方式，可根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適穴位進行艾灸。

第二關：皮膚護理與清潔

溫和清潔加保濕 解決皮膚瘙癢困擾

冬季皮膚易干燥瘙癢，去年“廣東人冬天應減少洗浴”的話題曾引發(fā)熱議。如今又到冬季，南方醫(yī)科大學皮膚病醫(yī)院底大可副主任醫(yī)師結(jié)合本地氣候特點，給出了日常護膚建議。

“嶺南冬季濕度波動大、室內(nèi)外溫差明顯、階段性干燥，易導致皮膚屏障受損、水分流失加劇?！钡状罂山榻B，冬季干燥尤其易引發(fā)老年人皮膚瘙癢，應避免頻繁洗澡、水溫過高或使用強清潔力沐浴產(chǎn)品，這些行為會破壞皮脂膜，加重干燥瘙癢。

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冬季皮膚護理核心是溫和清潔與強化保濕：清潔方面，水溫接近體溫為宜，時間控制在10-15分鐘，避免堿性強、脫脂力大的產(chǎn)品，選溫和沐浴露或香皂；保濕方面，清潔后3-5分鐘內(nèi)（皮膚尚濕潤時）及時足量涂抹保濕劑。

第三關：血管保護與血壓管理

監(jiān)測血壓很重要 進補需避免油膩

“冬季氣溫每降1℃，心腦血管疾病風險增2%，冬至后廣東濕冷天氣對高血壓、冠心病患者影響顯著?！敝猩酱髮W附屬第一醫(yī)院神經(jīng)三科主任范玉華主任醫(yī)師提醒患者提前防范。

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范玉華介紹，冬季血壓易升高，高血壓患者需做好監(jiān)測，建議早晚各測一次并記錄，方便醫(yī)生調(diào)整治療方案；同時遵醫(yī)囑用藥，勿自行增減藥量，若血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，需及時就醫(yī)。

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范玉華還提醒，要牢記“中風120”口訣：看1張臉（是否不對稱）、查兩只胳膊（是否單側(cè)無力）、聽語言（是否含糊），出現(xiàn)癥狀及時撥打120。

嶺南有“秋冬進補”說法，但關彤提醒高血壓、高尿酸人群適合“清補”，肥胖人群需控制脂肪、膽固醇攝入，烹飪可搭配蘿卜、馬蹄、甘蔗等食材。

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原標題：《“暖冬”之后也別大意，這份廣式冬日防護指南已上線》

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