冬至養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)！做好六件事，助陽氣生發(fā)
你可知道？冬至，不只是晝夜交替的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是養(yǎng)生的關(guān)鍵“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”。此時(shí)做好養(yǎng)護(hù)，就如同為身體點(diǎn)燃一簇剛萌芽的火苗，能為來年一整年的健康，筑牢堅(jiān)實(shí)的根基！
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為何冬至是養(yǎng)生的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副院長、主任中醫(yī)師關(guān)彤在中國科普網(wǎng)刊文指出，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，養(yǎng)生的核心在于守護(hù)初生的陽氣。
? 陰極之至：冬至?xí)r節(jié)，自然界陰氣達(dá)到巔峰，寒邪屬陰，容易損耗人體陽氣，引發(fā)或加重心腦血管、呼吸道、關(guān)節(jié)等方面的疾病。此時(shí)人體代謝相對(duì)減緩，進(jìn)補(bǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)更易被吸收和儲(chǔ)存。
? 陽氣始生：與此同時(shí)，冬至也是陽氣開始萌發(fā)的重要節(jié)點(diǎn)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于“護(hù)藏初生之陽氣”。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生，就像給身體這臺(tái)“鍋爐”點(diǎn)燃初始的火苗，能為來年的健康打下穩(wěn)固基礎(chǔ)。①
陽氣對(duì)生命意義重大?！瓣枤狻痹匠渥悖梭w就越強(qiáng)壯；陽氣不足，人就容易生病。
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冬至養(yǎng)生做好六件事，
助力陽氣生發(fā)
1. 早睡晚起
早睡晚起，保證充足睡眠，是冬季養(yǎng)生簡單有效的方法之一。
廣東省中醫(yī)院兒科主任楊京華在接受《嶺南晚報(bào)》采訪時(shí)提到，冬季擁有良好睡眠，有助于陽氣潛藏；陽氣藏得好，萌發(fā)時(shí)才更有力。所以冬天要“早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠，無論對(duì)成人還是兒童都十分重要。
冬季應(yīng)盡量在23點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠，早晨可適當(dāng)晚起，等陽光升起后再起床活動(dòng)，避免寒邪入侵。②
另外，睡前醒后可以常搓手，手上有很多重要穴位，揉搓手掌、按揉手指能疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。搓手時(shí)可雙手抱拳，從虎口處接合，捏緊后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，讓各部位相互摩擦。①
2. 多曬太陽
楊京華提醒，很多人重視冬至進(jìn)補(bǔ)，卻忽略了曬太陽也是補(bǔ)陽氣的天然“補(bǔ)藥”。民諺“冬陽貴如金”是有依據(jù)的，曬太陽能補(bǔ)陽驅(qū)寒、強(qiáng)壯骨骼、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)心血管、改善視力、預(yù)防疾病、愉悅心情。②
冬季紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇中午時(shí)段曬太陽。曬太陽時(shí)，背部、手部是重點(diǎn)部位，且不要隔著玻璃曬。
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3. 護(hù)好“三關(guān)”
關(guān)彤提醒，保暖要重點(diǎn)護(hù)住“三關(guān)”，即頭頸、腰腹、腳踝，可通過戴圍巾、常按摩腹部、睡前熱水泡腳等方式加強(qiáng)保暖。①
4. 飲食宜“溫”
俗話說“冬至進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選溫和、易消化的食物，溫補(bǔ)脾胃，為陽氣生發(fā)奠定基礎(chǔ)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師劉建華在接受人民日報(bào)健康客戶端采訪時(shí)介紹，中醫(yī)注重保護(hù)初生陽氣，冬至前后是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)，適合吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能溫補(bǔ)腎陽，增強(qiáng)體質(zhì)。還可食用藥膳調(diào)養(yǎng)，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、枸杞紅棗燉雞湯。③
當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸生姜羊肉湯源自《金匱要略》，是經(jīng)典的溫陽食譜，既能補(bǔ)血益氣，又能溫中散寒。
材料：當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉500克。
做法：將當(dāng)歸、生姜用清水洗凈，順切大片備用；羊肉剔除筋膜，洗凈切塊，放入沸水鍋中焯去血水，撈出晾涼備用；砂鍋內(nèi)加適量清水，放入羊肉，再加入當(dāng)歸和姜片，大火燒沸后撇去浮沫，改用小火燉1.5小時(shí)，至羊肉熟爛即可。
枸杞紅棗燉雞湯
枸杞紅棗燉雞湯能滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血安神。雞肉富含蛋白質(zhì)，易消化吸收；紅棗和枸杞可補(bǔ)氣養(yǎng)血，提高免疫力。
材料：老母雞1只、紅棗10顆、枸杞20克、生姜3片。
做法：老母雞洗凈切塊；紅棗、枸杞用水泡發(fā)。將所有食材與生姜一同放入燉盅，加適量清水，隔水燉煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
此外，飲食要均衡，適量攝入蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維持身體良好狀態(tài)。中醫(yī)主張“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，只有飲食均衡適量，才能真正實(shí)現(xiàn)“冬藏”養(yǎng)生目的。同時(shí)，要避免過多食用生冷、寒涼食物，以免損傷脾胃，影響陽氣升發(fā)。③
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5. 情志內(nèi)斂
平時(shí)可練習(xí)靜坐、站樁、書畫等，以怡養(yǎng)性情。冬至陽氣初生、陰氣內(nèi)藏，養(yǎng)生應(yīng)“使志若伏若匿”，保持情志內(nèi)斂、安定清靜，擁有恬淡寧靜、樂觀暢達(dá)的精神狀態(tài)。①
6. 運(yùn)動(dòng)宜緩
冬季運(yùn)動(dòng)最好選在上午太陽出來時(shí)，運(yùn)動(dòng)以和緩為宜，微微出汗即可。推薦太極拳、八段錦、散步等，以身體感到溫暖、微汗為度，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。
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本文綜合自：
①2025-12-17中國科普網(wǎng)《冬至如何科學(xué)養(yǎng)生？守好睡、暖、動(dòng)“三關(guān)”》
②2024-12-21羊城晚報(bào)嶺南名醫(yī)《今日養(yǎng)生方 | 冬至吃曬補(bǔ)陽氣，做好冬藏助春生》
③2024-12-21人民日報(bào)健康客戶端《節(jié)氣話養(yǎng)生丨防寒保暖是冬至養(yǎng)生首要》
④2025-12-18南方網(wǎng)《濕冷疊加流感，冬至如何養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)？廣東多學(xué)科專家支招→》
原標(biāo)題：《冬至是養(yǎng)生的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”！做好6件事，把陽氣“養(yǎng)起來”》
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