你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：情緒煩躁時(shí)，肚子也跟著“鬧情緒”，胃疼、腹瀉等癥狀接踵而至？反過(guò)來(lái)，腸胃不舒服時(shí)，心情也會(huì)變得焦躁不安。

其實(shí)，腸胃在一定程度上可被稱作“情緒器官”，那么情緒與腸胃之間究竟是怎樣相互作用的呢？

要弄清楚腸道如何影響情緒，首先得認(rèn)識(shí)腸道內(nèi)的微生物世界。

腸道中存在著腸道菌群這類微生物，種類超過(guò)1000種，它們?cè)谌梭w內(nèi)構(gòu)成了一個(gè)獨(dú)特的生態(tài)系統(tǒng)。

研究表明，腸道菌群能借助腦腸軸與大腦傳遞信息，從而對(duì)情緒產(chǎn)生影響。

比如，比利時(shí)魯汶大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的腸道微生物豐富度和多樣性都比較低，這種差異或許和抑郁癥的發(fā)生以及癥狀嚴(yán)重程度有關(guān)[1]。

同樣，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的研究也顯示，腸道菌群紊亂可能會(huì)通過(guò)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)（像5-羥色胺、多巴胺等）的水平，誘發(fā)抑郁癥[2]。

反過(guò)來(lái)，美國(guó)心理協(xié)會(huì)認(rèn)為，壓力也會(huì)對(duì)胃腸道系統(tǒng)造成影響[3]。

心理因素容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，使人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。而過(guò)于強(qiáng)烈的情緒，也可能導(dǎo)致胃腸高動(dòng)力反應(yīng)，讓胃酸分泌增多，胃食管反流癥狀頻繁出現(xiàn)，同樣會(huì)引發(fā)腹痛、腹瀉等不適[4][5]。

腸道菌群的作用不只是影響情緒，還能對(duì)身體其他部位產(chǎn)生作用。

1. 免疫系統(tǒng)

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群紊亂可能會(huì)引發(fā)一系列免疫反應(yīng)，比如炎癥反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病等慢性疾病[6]。

2. 心血管系統(tǒng)

腸道菌群能夠影響體內(nèi)膽固醇水平，從而對(duì)心血管健康產(chǎn)生影響[7]。

3. 內(nèi)分泌系統(tǒng)

一些研究表明，腸道菌群紊亂可能會(huì)誘發(fā)肥胖癥、糖尿病等疾病[8]。

4. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)

腸道菌群和神經(jīng)系統(tǒng)之間是雙向互動(dòng)、多途徑聯(lián)系的，有研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群紊亂可能會(huì)導(dǎo)致帕金森病和阿爾茨海默病提前發(fā)生。

保護(hù)腸道健康其實(shí)并不難，做好以下幾點(diǎn)就行。

1. 保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含纖維的食物。比如水果、蔬菜、全谷類等，這些食物有助于維持腸道菌群平衡。同時(shí)，節(jié)假日也要注意適量飲食，避免暴飲暴食，保證規(guī)律的飲食作息，建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，這是維護(hù)腸道健康的關(guān)鍵。

2. 保持良好的排便習(xí)慣。比如有便意時(shí)不要憋著；上廁所時(shí)不分散注意力，盡量不玩手機(jī)，降低便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 適度運(yùn)動(dòng)也能幫助腸道健康。研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以改善腸道菌群的構(gòu)成，讓其更多樣化。所以，要增加體育鍛煉，避免久坐，讓腸道也“動(dòng)起來(lái)”[9]。

4. 保持良好的情緒。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，對(duì)腸道健康也有幫助。

總的來(lái)說(shuō)，腸道健康對(duì)身心健康都很重要。我們應(yīng)該重視腸道健康，如果出現(xiàn)明顯的胃腸不適癥狀，且長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有緩解，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。

審稿專家：沈哲

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)鏡中心主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1] Kelly JR, Borre Y, O' Brien C, et al. Transferring the blues: Depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. J Psychiatr Res. 2016;82:109-118.

[2] Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behav Immun. 2015;48:186-194.

[3] APA. ( 2023 ).Stress effects on the body.

[4] Browning KN, Travagli RA. Central nervous system control of gastrointestinal motility and secretion and modulation of gastrointestinal functions. Compr Physiol. 2014;4(4):1339-1368.

[5] Li X, Feng R, Wu H, Zhang L, Zhao L, Dai N, Yu E. Psychological characteristics and GoNogo research of patients with functional constipation. Medicine ( Baltimore ). 2016 Dec;95(52):e5685. doi: 10.1097/MD.0000000000005685. PMID: 28033259; PMCID: PMC5207555.

[6] Scher JU, Sczesnak A, Longman RS, et al. Expansion of intestinal Prevotella copri correlates with enhanced susceptibility to arthritis. Elife. 2013;2:e01202.

[7] Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, et al. Gut flora metabolism of phosphatidylcholine promotes cardiovascular disease. Nature. 2011;472(7341):57-63.

[8] Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006;444(7122):1027-31.

[9] Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014;63(12):1913-1920.

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