想象“最完美的自己”。

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編者按：每天花5分鐘想象“最完美的自己”能讓你更樂觀，而研究表明樂觀者壽命更長(zhǎng)。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

你關(guān)注長(zhǎng)壽，可能是因?yàn)閯?chuàng)業(yè)，畢竟追求長(zhǎng)壽健康的人群構(gòu)成了龐大市場(chǎng)。但更可能是出于個(gè)人愿望，我們都希望擁有更長(zhǎng)久、健康的生命。

不過，延長(zhǎng)壽命的建議往往門檻很高。有研究指出，要進(jìn)行150至300分鐘的中等至劇烈運(yùn)動(dòng)，才能“抵消”久坐帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)。還有研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑五天、每次30至40分鐘，才能讓身體“衰老進(jìn)程”減緩九歲。

好在有更簡(jiǎn)單的延壽方法。兩項(xiàng)分別歷時(shí)10年與30年的研究表明，即便考慮健康狀況和社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位等因素，“高度樂觀”仍與壽命延長(zhǎng)11%至15%有關(guān)。

正如研究者所寫：

在諸多潛在健康資產(chǎn)的心理社會(huì)因素（如社會(huì)融入度）中，樂觀主義與多種健康結(jié)果（包括降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)、延緩肺功能衰退及減少早逝概率）存在最強(qiáng)且最穩(wěn)定的關(guān)聯(lián)。

研究人員推測(cè)，樂觀情緒可能促進(jìn)更健康的生物行為過程，最終延長(zhǎng)壽命，因?yàn)闃酚^直接影響目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行為的過程。

我們來具體分析?！吧鐣?huì)融入”和壽命延長(zhǎng)直接相關(guān)。

發(fā)表于《PLOS Medicine》上的一項(xiàng)對(duì)近150項(xiàng)研究的綜述發(fā)現(xiàn)：無論年齡、性別、健康狀況及死因如何，社交紐帶緊密者比疏離者生存概率高出50%。結(jié)交并維系幾位摯友，你很可能活得更久。

而且，樂觀也與長(zhǎng)壽直接相關(guān)，因?yàn)闃酚^者的行為模式不同：雖然人人都有目標(biāo)，但樂觀度較低的人很少嘗試實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。既然覺得目標(biāo)無法達(dá)成，何必去努力呢？

研究人員指出，樂觀主義能“直接促進(jìn)目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行為”。當(dāng)覺得目標(biāo)可行時(shí)，行動(dòng)起來就容易多了。

聽起來不錯(cuò)，但問題是，知道應(yīng)該樂觀（哪怕只是為了延年益壽）和真正變得樂觀是兩回事，人生沒有能隨意切換的“樂觀開關(guān)”。

或許并非如此。研究表明，人類樂觀傾向的設(shè)定值約25%由基因決定。

這意味著75%的樂觀程度可以通過塑造和學(xué)習(xí)獲得。

比如《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，參與者連續(xù)兩周每天花五分鐘想象“最完美的自己”，其樂觀程度會(huì)顯著提升。

如果你不喜歡可視化練習(xí)（我也一樣），可以試試另一種方法。正如吉姆·羅恩所說，我們是與之相處最久的五個(gè)人平均值的體現(xiàn)，所以多接觸樂觀的人。他們會(huì)給予更多鼓勵(lì)與支持，其熱情也會(huì)感染你。

如果群體活動(dòng)不適合你（我也不太喜歡），可以審視自身心態(tài)。人們通常分為兩類：

• 固定型思維者認(rèn)為智力、能力與技能是與生俱來的固定屬性，覺得這些特質(zhì)無法改變。他們可能說：“我處理得不好。我天生就不適合當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者?！?/p>

  
  

• 成長(zhǎng)型思維者則認(rèn)為智力、能力和技能可通過努力培養(yǎng)。他們可能會(huì)說：“這次處理得不太好，下次我會(huì)準(zhǔn)備得更充分?！?/p>

  
  

秉持成長(zhǎng)型思維的人相信：成功源于努力與實(shí)踐，而非天賦。

回想你克服過的挑戰(zhàn)、達(dá)成的目標(biāo)，以及那些自我懷疑卻仍堅(jiān)持的時(shí)刻。既然你做到過，就能再次做到。

這本質(zhì)上就是成長(zhǎng)型思維。擁抱成長(zhǎng)型思維，你不僅會(huì)更成功，還更有可能活得更久。

這優(yōu)勢(shì)無可比擬。

譯者：Teresa

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