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最近，社交媒體上興起了“人均ADHD”的熱潮。打開(kāi)APP搜索“ADHD”，能看到成千上萬(wàn)條筆記或帖子。

評(píng)論區(qū)十分熱鬧，甚至還有離譜的“賽博確診”流傳，像抖腿、鼻炎、邋遢、拖延等都被等同于ADHD。

在“人人ADHD”的網(wǎng)絡(luò)熱潮下，我們不禁要問(wèn)：ADHD到底是什么？

01

ADHD的真相：

風(fēng)吹草動(dòng)的注意力

離崗溜號(hào)的CEO

ADHD全稱“注意缺陷 - 多動(dòng)障礙”，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，也就是常說(shuō)的“多動(dòng)癥”。它既可能表現(xiàn)為“注意力缺陷”，也可能表現(xiàn)為“多動(dòng)”和“沖動(dòng)”。[1]

不過(guò)，ADHD的核心問(wèn)題并非“注意力不足”，而是“注意力調(diào)節(jié)失靈”。有ADHD的人并非完全無(wú)法專注，而是像信號(hào)忽強(qiáng)忽弱的老舊收音機(jī)，會(huì)一會(huì)兒過(guò)度專注，一會(huì)兒分心，無(wú)法掌控注意力的“頻道切換”。這種“信號(hào)不穩(wěn)”主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：[2][3]

注意力缺陷：容易分心、忘事，做事有始無(wú)終。

沖動(dòng)與多動(dòng)：說(shuō)話愛(ài)插嘴、情緒不穩(wěn)定，動(dòng)作不停，坐著都能抖腿。

執(zhí)行功能障礙：時(shí)間管理能力差，啟動(dòng)任務(wù)困難，容易拖延到最后一刻。

如果把ADHD患者的大腦比作公司，負(fù)責(zé)規(guī)劃、決策和執(zhí)行的“CEO”常常離崗溜號(hào)。需要決策時(shí)，要么沖動(dòng)決定，要么猶豫不決。

結(jié)果，生活就像用2G網(wǎng)速播放高清視頻，卡頓、加載時(shí)間長(zhǎng)，還不斷彈出“廣告”，看似忙碌，正事卻毫無(wú)進(jìn)展。

ADHD患者的大腦是“散裝管理”的典型：“CEO”愛(ài)摸魚(yú)，對(duì)外界風(fēng)吹草動(dòng)異常敏感，容易被新郵件、窗外鳥(niǎo)叫等吸引，甚至?xí)蛲蝗幌氲叫∈戮蛠G下手頭工作。

研究發(fā)現(xiàn)，ADHD患者注意力調(diào)節(jié)失靈，是因?yàn)榇竽X獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)運(yùn)作異常。獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)是驅(qū)動(dòng)注意力、激發(fā)動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵機(jī)制，類似“燃料開(kāi)關(guān)”。與普通人相比，ADHD患者獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)啟動(dòng)門檻更高，普通人可能“5格燃料”就能行動(dòng)，而他們往往需要“10格”。[4]

這種高啟動(dòng)閾值讓ADHD患者很難對(duì)常規(guī)任務(wù)產(chǎn)生興趣或動(dòng)力，尤其是缺乏直接回報(bào)或刺激的活動(dòng)。但一旦任務(wù)有趣或刺激，如刷視頻、玩游戲等，就能輕松激活他們的大腦，甚至過(guò)度專注。這也解釋了為什么他們面對(duì)“重要但無(wú)聊”的事會(huì)拖延，卻能在最后關(guān)頭爆發(fā)超強(qiáng)沖刺能力。

02

為什么現(xiàn)在人人都像“ADHD”？

在社交媒體渲染下，ADHD似乎成了解釋各種行為的“萬(wàn)能鑰匙”，比如喜歡說(shuō)走就走的旅行、剁手買買買、會(huì)議上打斷他人等，都被認(rèn)為可能是ADHD。

這些看似“癥狀”的描述，讓很多人能找到自己的影子。為何會(huì)有“人人都有點(diǎn)ADHD”的錯(cuò)覺(jué)呢？

原因一：模糊描述的自我對(duì)號(hào)入座

心理學(xué)中的“巴納姆效應(yīng)”指出，人們?nèi)菀紫嘈拍：毡榈拿枋?，覺(jué)得“特別準(zhǔn)”。比如一些星座運(yùn)勢(shì)、MBTI測(cè)試等就是利用這一效應(yīng)。[5]

ADHD的一些癥狀，如“容易分心”“拖延”等，其實(shí)是大多數(shù)人都有的普遍體驗(yàn)。當(dāng)這些現(xiàn)象被貼上“ADHD癥狀”的標(biāo)簽時(shí)，人們?nèi)菀讘岩勺约阂彩茿DHD。但ADHD有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，不是靠“幾道題目”“幾句描述”就能確診的。

原因二：注意力經(jīng)濟(jì)把人訓(xùn)練成“易分心”

回憶一下，你上一次完整且專注地完成一件事是什么時(shí)候？我們生活在“注意力圍剿”時(shí)代，手機(jī)是主力軍。社交媒體的無(wú)限瀑布流、短視頻的強(qiáng)刺激、工作群的提示音等，把我們的注意力切割成碎片，大腦也被訓(xùn)練得只能“跳躍式”閱讀和“蜻蜓點(diǎn)水式”思考。

這種由外部環(huán)境導(dǎo)致的“分心”，與ADHD有本質(zhì)區(qū)別。ADHD是大腦神經(jīng)發(fā)育的“硬件”問(wèn)題，而現(xiàn)代人的分心是大腦“軟件”在外部攻擊下的卡頓和過(guò)載。簡(jiǎn)單說(shuō)，不是大腦出了問(wèn)題，而是環(huán)境用大量信息刺激沖刷我們的認(rèn)知資源，淹沒(méi)了專注力。

原因三：標(biāo)簽帶來(lái)心理安慰與歸屬

過(guò)去，我們拖延、分心時(shí)，常自責(zé)自己不夠努力、聰明或自律。而ADHD的流行，讓這些問(wèn)題歸因于“大腦構(gòu)造不同”，給了人們“不是我不夠好，而是大腦不一樣”的解釋。

這種歸因讓人卸下自我批判，以更寬容的視角接納自己。在社交網(wǎng)絡(luò)中，ADHD成了一種“身份認(rèn)同”，讓感到孤獨(dú)、混亂或困惑的人找到共同解釋框架，獲得心理安慰，所以相關(guān)討論充滿共鳴和“認(rèn)親”氛圍。

03

遲來(lái)的發(fā)現(xiàn)——“人人ADHD”的熱潮有其積極的一面

“人人ADHD”熱潮中雖有誤解和跟風(fēng)，但也有真相：很多“自我診斷”的人可能真的是被遺漏的ADHD患者。這股熱潮像強(qiáng)光，照亮了被遺忘的角落。

許多成年人看到ADHD的描述時(shí)，會(huì)有“啊哈！”的時(shí)刻，童年時(shí)被認(rèn)為“怪異”“叛逆”“懶惰”的行為，以及學(xué)業(yè)、社交、生活中的困擾，終于有了答案。

尤其是很多女性，童年時(shí)多表現(xiàn)為“注意力缺陷型”，安靜地走神、做白日夢(mèng)，常被老師和家長(zhǎng)忽視，困擾被歸結(jié)為“內(nèi)向”或“不夠聰明”。

長(zhǎng)大后，在職場(chǎng)、家庭面臨復(fù)雜挑戰(zhàn)時(shí)，她們深藏的執(zhí)行功能缺陷全面爆發(fā)，用拖延、過(guò)度準(zhǔn)備和加班來(lái)“補(bǔ)洞”，長(zhǎng)期焦慮內(nèi)耗。

而網(wǎng)絡(luò)科普成了她們自我發(fā)現(xiàn)的窗口，多年的自我懷疑和內(nèi)疚煙消云散，原來(lái)那些掙扎是可以被理解和干預(yù)的生理現(xiàn)實(shí)。

從這個(gè)角度看，“人人ADHD”的討論將長(zhǎng)期被污名化和忽視的議題推向公眾視野，讓很多“怪小孩”有機(jī)會(huì)與過(guò)去的自己和解。

04

如何確診ADHD？

怎樣分辨自己是被時(shí)代洪流裹挾的“注意力困難戶”，還是真正的ADHD患者呢？

要記住，ADHD的診斷是嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)行為，不能靠網(wǎng)絡(luò)自測(cè)定論。根據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM - 5），ADHD的診斷需滿足以下條件[1][2]：

早發(fā)性：癥狀在12歲之前就已出現(xiàn)。成人ADHD是童年問(wèn)題的延續(xù)和演變。

跨情境性：癥狀必須在至少兩種或以上場(chǎng)合造成困擾，比如工作和生活中都有注意力不集中、拖延等問(wèn)題。

功能損害性：這是關(guān)鍵，癥狀必須對(duì)生活造成顯著、持續(xù)的負(fù)面影響。人人都會(huì)拖延、沖動(dòng)消費(fèi)，但ADHD患者的這些行為可能導(dǎo)致丟掉工作、退學(xué)或背上巨額債務(wù)，這是區(qū)分“有點(diǎn)像”和“真的是”的關(guān)鍵。

如果你高度懷疑自己是ADHD，應(yīng)勇敢去正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)評(píng)估。診斷不是為生活混亂找借口，而是為未來(lái)努力找到科學(xué)入口。

結(jié)語(yǔ)

“人人ADHD”的網(wǎng)絡(luò)熱潮，像鏡子照出了我們時(shí)代的“注意力焦慮”和對(duì)自我理解的渴望。鏡子里或許有誤解、調(diào)侃、和解、釋然，更有照亮黑暗角落的微光。

我們不必急于給自己貼或撕標(biāo)簽，也無(wú)需苛責(zé)這場(chǎng)“賽博狂歡”。重要的是，通過(guò)討論從更科學(xué)的角度認(rèn)識(shí)、理解和應(yīng)對(duì)ADHD。

參考文獻(xiàn)

[1]陸林.(2018).沈漁邨精神病學(xué)(第6版).人民衛(wèi)生出版社.ISBN:9787117251242

[2]O'Nions,E.,ElBaou,C.,John,A.,Lewer,D.,Mandy,W.,McKechnie,D.G.J.,Petersen,I.,&Stott,J.(2025).LifeexpectancyandyearsoflifelostforadultswithdiagnosedADHDintheUK:Matchedcohortstudy.TheBritishJournalofPsychiatry,226(5),261–268.https://doi.org/10.1192/bjp.2024.199

[3]李垚錦,張微,扶蓓,周兵平.(2020).成人注意缺陷多動(dòng)障礙在內(nèi)外源沖突時(shí)的表現(xiàn)：眼動(dòng)的證據(jù)*.心理學(xué)報(bào),52(6),777 - 785.

[4]約翰·瑞迪.埃里克·哈格曼.(2023).運(yùn)動(dòng)改造大腦.浙江科學(xué)技術(shù)出版社.ISBN:9787573906106

[5]布魯斯·胡德.(2020).自我的本質(zhì).浙江人民出版社.ISBN:9787213096280

編輯：曹宏萍

校對(duì)：許宵雪

審核：楊易霖

總編：陸艾涢

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原標(biāo)題：《【早讀】“人均確診”的ADHD，到底是個(gè)什么病》

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